Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 171 Cel treningowy : Sylwetka coś jak tutaj : Tu wprowadź tekst linku... Ale najpierw musiałbym nabrać masy. Staż treningowy na siłowni : Brak (Mam na myśli trening w domu). Uprawiane inne sporty : Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf [...]
nie no raczej juz sobie odpuszcze tą diete hahah to cos co mi wyslales mnie przeraziło bo nie ogarniam co tam jest napisane xD TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i wszystko jasne hahahah do tego po przeliczeniu tego BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal na kalku wycodzi 2180246,6 cos tu nie halooo :P Zmieniony [...]
ułożyłem sobie coś nowego i nie wiem czy jest ok,bo chciał bym tą diete low carb nie wiem czy czasem nie jest za dużo węgli proszę o ocenę : Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki [...]
Dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi.Po prostu stało się to trochę frustrujące, iż wyniki siłowe w głównych ćwiczeniach( na klatkę i barki, z plecami siła cały czas idzie - jeszcze spory zapas) są cały czas na tym samym poziomie a nawet lekko spadają. Co polecacie?Mogę zostać przy tym treningu dalej, zaniżyć nieco ciężary tam gdzie brak progresu lub [...]
Hajduczi - nikt się z ciebie nie śmiał, więc niepotrzebnie się rzucasz. To chyba dobrze, że ktoś chciał ci poradzić kompleksowo, od podstaw - zamiast rzucić na odczepnego "spróbuj zrobić to i to". Ludzki organizm jest jak skomplikowany zegar. Nie da się wyjąć ze środka połowy kółek - ale tak żeby wskazówki dalej się obracały - stąd [...]
Jak wprowadzi choć jednego gracza, tak jak Varane'a do 1wszego składu to będę zadowolony. :-) Chociaż wolałbym, żeby było ich więcej. %-) JM zapowiedział wypożyczenia 4 graczy: Chalobah, McEachran, Wallace, Piazon. Wallace nie ma pozwolenia na pracę więc na pewno nie zagra w PL. Oby reszta została wypożyczona do zespołów angielskich. Czyli Kalas [...]
WHU 0-3 CFC 21' Lampard (kar.) 34' Oscar 82' Lampard Jak nie oglądam meczu to zawsze wygrywają %-) 4 pkt straty do Arsenalu, z Liverpoolem już na równi. http://i.imgur.com/xx98pFE.png %-) Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2013-11-24 20:04:57
Test biegowy 4/6 - bardzo fajnie wszedł, wiele się nie zmęczyłem :-) Przy okazji, przed treningiem zbadałem PH w moczu - równo 7.0 /SFD/2017/11/30/bb2f18567a9f44beacce4506ee6848d7.jpg /SFD/2017/11/30/52cc9145211942ef8b0db5c0af744e6d.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-11-30 16:54:06
dobre ale zamiast wyciskania zza glowy daj inne cwiczenie bo to jest bardzo kontuzjogenne i tutaj moze pojawic sie problem i to szybciej niz myslisz :), cwiczenia na triceps troche za bardzo izolowane, ten wyciag zastap moim zdaniem francuskim w lezeniu na przyklad. na poczatek suplementacji stop. porzadnie trzymaj miche po 4-6 roku suple start [...]
Rozumiem, tylko nie mam pomysłu jak to skomponować. Przedstawię godziny posiłków w skrócie: 8:30 - Sniadanie 11.30 - 2 śniadanie 14.00 - obiad 17:30 jestem w domu po pracy. Tu się przebieram, i jadę na trening, który zaczynam o 18:20. Kończę ok. 20.00 i tu mam posiłe po treningowy. o 21.30 Jaja lub twaróg. Jak zjem o 17:30 to będzie mnie bolał [...]
Duchu lub taka opcja... Już więcej pomóc nie mogę w zakresie Treningów na siłęJak coś to chłopaki z TS pomogą. Trening w 1 i 3 dzień: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane